หลายคนที่กำลังมองหากิจกรรมออกกำลังกายสนุกๆ มักจะเกิดความสงสัยว่าการ ตีแบด กี่แคล และจะช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมันได้มากน้อยแค่ไหน
บทความนี้ผมจะพาไปเจาะลึกพลังงานที่ใช้ในการเล่น badminton พร้อมเทคนิคที่ช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพสูงสุดครับ
การตีแบด ช่วยเผาผลาญพลังงานได้กี่แคล
อ้างอิง: sportadvice decathlon
แบดมินตันเป็นกีฬาประเภทที่มีการเคลื่อนไหวตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ก้าวขา หรือการกระโดดตบลูก ส่งผลให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาอันสั้น
จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญได้จากการเล่นแบดมินตันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น น้ำหนักตัว ความเข้มข้นในการเล่น และรูปแบบการเล่น ซึ่งแต่ละคนอาจจะมีการใชัพลังงานที่ไม่เท่ากัน
ปริมาณแคลอรีเฉลี่ยต่อการเล่น 1 ชั่วโมง
สำหรับคำถามที่ว่า ตีแบด 1 ชั่วโมง กี่แคล นั้น โดยเฉลี่ยแล้วคนเราจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300 ถึง 500 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับว่าเล่นแบบเน้นความสนุกสนานหรือเล่นแบบแข่งขันจริงจัง
หากเป็นการเล่นตีโต้กันเบาๆ กับเพื่อน การ ตีแบด 1 ชั่วโมง กี่แคล คำตอบจะอยู่ที่ประมาณ 300 ถึง 350 กิโลแคลอรี แต่ถ้าเล่นอย่างจริงจังมีการวิ่งรับลูกอย่างรวดเร็ว พลังงานที่ใช้จะสูงขึ้นไปถึง 450 ถึง 500 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว
ตารางเปรียบเทียบการเผาผลาญพลังงานตามน้ำหนักตัว
เพื่อให้เห็นภาพชัดเจนยิ่งขึ้น ผมได้สรุปปริมาณการเผาผลาญพลังงานในการเล่นแบดมินตัน 1 ชั่วโมงตามน้ำหนักตัวไว้ในตารางด้านล่างนี้ครับ
| น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) | เล่นแบบทั่วไป (แคลอรี) | เล่นแบบจริงจัง (แคลอรี) |
| 50 – 60 | 250 – 300 | 380 – 420 |
| 61 – 70 | 300 – 360 | 430 – 480 |
| 71 ขึ้นไป | 360 – 420 | 500 – 580 |
ตีแบดมินตันช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีแค่ไหน
การเล่นแบดมินตันจัดเป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความคล่องตัว ซึ่งช่วยกระตุ้นให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นอยู่ในช่วงที่ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน
นอกจากนี้ การเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วสลับกับการหยุดชั่วขณะในการเล่น ยังมีลักษณะคล้ายกับการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ หรือ HIIT ซึ่งส่งผลดีต่อการเผาผลาญไขมันสะสม
อ้างอิง: ยันฮี
รูปแบบการเล่นที่มีผลต่อการเผาผลาญ
หลายคนสงสัยว่ารูปแบบการเล่นแบบไหนที่ช่วยให้ ตีแบด กี่แคล ได้มากกว่ากัน ซึ่งการเล่นประเภทเดี่ยวและการเล่นประเภทคู่จะมีความแตกต่างในการใช้พลังงานอย่างเห็นได้ชัด
- การเล่นประเภทเดี่ยว ต้องรับผิดชอบพื้นที่คอร์ททั้งหมดคนเดียว ทำให้ต้องวิ่งและใช้พลังงานสูงตลอดเวลา
- การเล่นประเภทคู่ มีการแบ่งพื้นที่กันดูแล ทำให้ใช้พลังงานน้อยกว่าประเภทเดี่ยวเล็กน้อยแต่จะได้ความต่อเนื่องในการตีโต้
เทคนิคการตีแบดมินตันเพื่อลดไขมัน
หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน การรู้เพียงว่า ตีแบด 1 ชั่วโมง กี่แคล อาจยังไม่เพียงพอ แต่จำเป็นต้องมีเทคนิคในการเล่นเพิ่มเติมด้วยครับ
ข้อแรกคือการพยายามตีโต้ลูกให้ยาวนานที่สุดเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ข้อสองคือการอบอุ่นร่างกายก่อนเล่นและยืดเหงียดหลังเล่น เพื่อลดอาการบาดเจ็บและช่วยให้เล่นได้นานขึ้น
อ้างอิง: KTC
บทสรุป
การเล่นแบดมินตันถือเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญพลังงาน โดยคำถามที่ว่า ตีแบด กี่แคล นั้น คำตอบจะอยู่ที่ประมาณ 300 ถึง 500 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ซึ่งการรู้ว่า ตีแบด 1 ชั่วโมง กี่แคล จะช่วยให้คุณวางแผนการดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและสนุกสนานครับ